Как быстро похудеть к лету?как быстро похудеть к лету?

Как быстро похудеть к лету?


Кто не мечтает иметь красивое подтянутое тело? Голод-это плохой и вредный для здоровья способ скинуть лишний вес. Все, что вам нужно, это  решиться на поход в тренажерный зал. Все тренировки в спорт клубе разработаны специалистами и направлены на быстрое достижение,  поставленных целей: сбросить лишний вес и жир, накачать ягодицы, убрать живот и другие. Программа занятий, разработана так, чтобы обеспечить физическую нагрузку на все группы мышц. Ведь, результатом станет не только подтянутая фигура, но и  значительное улучшение состояния здоровья, повышение уровня  самооценки. Но, этого можно достигнуть только при неукоснительном исполнении рекомендаций фитнес тренера.

Тренажерный зал становится особенно востребованным у девушек в начале  весны, когда из шкафа достаются легкие наряды. Вот тут приходит первое разочарование, ведь любимый сарафан стал немного тесноват! Остается одно- отправиться в фитнес клуб. Но для начала, стоит особенное внимание обратить на несколько факторов, прежде, чем выбрать тренажерный зал. О всех секретах выбора можно узнать в этом журнале( http://womansaratov.ru/zdorove-i-fitness.html) для женщин. После чего, смело приступаем к тренировкам. 

Итак, взглянем на стандартную тренировку, которая быстро превратит ваши вялые мускулы в красивые рельефы. Программа  любой тренировки составляется с учетом типа телосложения, хронических заболеваний и других особенностей организма. Но, есть упражнения, которые включаются практически в любую программу тренировок.

Упражнения на пресс.

Максимальный вес накапливается вокруг живота. Таким образом, во время тренировок, особенное внимание уделяется проработке брюшных мышц. Для многих потеря жира в верхней части живота происходит легко, но нижняя его часть требует дополнительных усилий. Для подтяжки дряблой кожи нижней части живота хорошо подходит следующее упражнение. Лягте на спину, руки положить за шею. Согните ноги в коленях так, чтобы стопы  касались земли. Теперь поднимите плечи и туловище к коленям, пока не почувствуете небольшую нагрузку на мышцы живота. Сделайте упражнение 20 раз в три подхода.

Укрепляем мышцы груди.

Это упражнение направлено ​​на укрепление грудных мышц и верхней части тела. Жим лежа является ключевым в формировании красивой и подтянутой груди, а также в укреплении мышц спины. Вы можете делать это упражнение с гантелями или штангой. Лягте на скамью, с ноги поставьте на пол для равновесия. Поднимите гантели или штангу в полную длину рук, затем медленно опустите, пока штанга не коснется груди. Два подхода по 20 жимов лежа в течение месяца заметно улучшат пропорции.

Жим от плеч.

Обычно это упражнение в тренажерном зале выполняют мужчины. Ведь оно направленно для наращивания мышечной массы плечевых мышц. Вы можете выполнять это упражнение на тренажере или со свободными весами. Если вы используете тренажер, то упражнения должны выполняться в сидячем положении. В то время как, используя свободный вес, вы можете выполнять его в положении стоя. В любом случае, положение руки  поставьте на ширине плеч, ноги твердо стоят на земле. Возьмитесь за вес крепко обеими руками и поднимите его так, что рука была полностью растянута. Теперь, снизить планку   обратно к исходной точке. Два подхода по 20 раз, через  месяц приведет трицепсы к желаемой форме.

Упражнения приседания.

Приседания являются важной частью любой тренировки. Ведь они формируют подтянутые ягодицы. Медленно присядьте, как будто вы сидите на воображаемом стуле, а затем- к исходной позиции. Более широкая стойка работает с  мышцами на внутренней поверхности бедер, в то время, как меньшее расстояние- работает с внешними  мышцами. Около 20-30 приседаний должны выполняться каждый день, чтобы получить подтянутые формы.     

Кроме регулярных тренировок, ваш организм также нуждается в нагрузке на сердце. Правильное сочетание нагрузки на сердце и силовых упражнений приводит к потере жира и тонизации всего организма. Чередуйте тренировки, например быстрая ходьба на беговой дорожке, езда на велосипеде, спиннинг, аэробика, бег или плавание. Самое главное, выполняйте их, прежде, чем начать любое силовое упражнение.  Помните, что тренировки  в тренажерном зале будут эффективны, если они будут происходить регулярно. Только в этом случае, буквально через месяц Вы  обретете фигуру своей мечты! 

 


09/04/2013
15:55
nima