Первый раз в тренажерный залпервый раз в тренажерный зал

Первый раз в тренажерный зал


Если вы первый раз идёте в тренажёрный зал, то у вас может возникнуть множество вопросов: что надеть, с какими тренажёрами заниматься, какие упражнения делать, что можно будет поесть и попить. Существует несколько правил и рекомендаций для повышения эффективности занятий.

Что надевать для тренировок.
Каждая женщина хочет выглядеть прекрасно в любых обстоятельствах и в любом месте, но стоит помнить, что даже за 10 минут усердной тренировки вы будете выглядеть довольно потрёпанно. И причиной этому может оказаться неудачно подобранная одежда.

Верхняя одежда.
Чего нельзя надевать: слишком открытые шорты и майки. Подобная одежда будет отвлекать окружающих, многие решат, что к занятиям вы относитесь не серьёзно. Самое подходящее для этого случая – спортивная одежда. Выбирая одежду, отдайте предпочтение тем моделям, которые не будут сильно обтягивать фигуру. В идеале – это должна быть майка или футболка с закрытой спиной и рукавами, штаны с нормальным поясом на талии, а не на бёдрах. Если вы предпочитаете сильно обтягивающую одежду, то она должна быть очень эластичной, иначе будет неудобно выполнять некоторые упражнения. Что касается фирмы изготовителя – это может быть ивановский женский трикотаж, Nike, Adidas или любая другая фирма, отличившаяся хорошим качеством своей продукции. Ткань должна хорошо пропускать воздух и впитывать влагу.

Обувь.
Кроссовки больше всего подходят для бега, активных занятий спортом, для силовых упражнений они не могут не подойти. Лучше всего приобрести пару кед с ровной и жёсткой подошвой. Чтобы ноги не потели, верх обуви должен быть из хорошо пропускающей воздух ткани.

Еда и питьё.
Культуристы перед тренировкой едят много белков, поедая куриное мясо, яйца и т.п. Белок необходим для наращивания мышечной массы, но если это не в ваших планах, то лучше воздержаться от такой пищи. Если не страдаете от лишнего веса и не жалуетесь на здоровье, то можно перекусить сникерсом, но в идеале это должны быть фрукты и овощи с большим количеством углеводов, которые дадут вам силы для занятий. Для питья можно взять минеральную воду без газа.

С чего начинать занятия?
Для начала разомнитесь на беговой дорожке, потом лучше подойти к тренеру и попросить совета. Он сможет составить для вас план тренировки, так вы будете знать - в какой очерёдности использовать тренажёры и по сколько подходов следует делать к каждому из них. Обычно тренировка проходит по следующей схеме: работа над прессом, упражнения для спины и груди, затем делают упражнения для ног и рук. В завершение тренировки нужно позаниматься на беговой дорожке.

13/03/2013
16:32
olesja