Спорт для похудения: чем заняться?спорт для похудения: чем заняться?

Спорт для похудения: чем заняться?


Сколько раз вы пытались похудеть? Садились на диету? Записывались в спортивный клуб? Сколько раз вам удавалось? А сколько раз вы разочарованно все бросали? Увы и ах, чтобы то или иное действие, направленное на похудение, дало результат, необходим целый комплекс мер. 

"Я от спорта не худею, мне помогает только диета" - заявляла я, бросая очередные занятия фитнесом. И, как я убедилась впоследствии, действительно занятия спортом не помогают мне, как при диете, сбросить сразу много. Зато, когда после года занятий танцами я была вынуждена на несколько месяцев их бросить, это сразу сказалось в виде нескольких дополнительных килограммов. Возможно, я от спорта не худею, но и не поправляюсь, как при сидячем образе жизни. В любом случае занятия фитнесом необходимы всем, а особенно - тем, кто имеет склонность к полноте. 

В качестве занятий для похудения можно выбрать различные виды спорта. Вы можете дома делать специальный комплекс упражнений для похудения, можете ходить в тренажерный зал или заниматься с инструктором пилатесом или танцами. Важно, чтобы физические нагрузки стали неотъемлемой стороной вашей жизни. 

Наиболее эффективно воздействуют на лишний жир аэробные нагрузки. Бег на средние дистанции, игра в теннис, танцы, занятия аэробикой - все эти виды нагрузок способствуют получению организмом достаточного количества кислорода и сжиганию калорий. При этом хорошо тренируется ваша сердечно-сосудистая система, укрепляются дыхательные органы, скелетные мышцы, снижается риск заболевания диабетом. 

Такие занятия должны длиться не менее 40 минут и не реже трех раз в неделю, поскольку первые 20 минут занятия расходуются только углеводы и только потом организм начинает отдавать жир. При занятиях плаваньем, танцами, теннисом задействуются все мышцы тела. 

Если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, можно заняться ходьбой. Только ходить нужно в достаточно быстром темпе и не менее 8-10 тысяч шагов в день. Постепенно вы можете перейти на бег трусцой. Однако, если у вас слишком много лишнего веса, бег трусцой может вам не подойти. В таком случае лучше все же обратить внимание на аквааэробику, плаванье и ходьбу. Для женщин с большим весом подойдут также восточные танцы: во время этих занятий нагрузку вы можете регулировать в зависимости от вашей тренированности. 

Отличный способ похудеть и подтянуть мышцы ног и бедер - езда на велосипеде. Вот только ездить вы должны не меньше часа без привалов и передышек. Футбол, катание на коньках и лыжах помогут вам не только похудеть, но и получить удовольствие от движения. 

Какой бы вид спорта вы ни выбрали, если у вас со здоровьем не все в порядке, проконсультируйтесь с врачом. Прислушивайтесь к своему самочувствию, но без паранойи - это нормально, что болят мышцы, что вы потеете во время занятия и что первое время будет тяжеловато физически. 

В любом случае, не забывайте про правильное питание, поскольку иначе никакой спорт вам не поможет похудеть. Удачного вам похудения и будьте здоровы!

10/09/2012
09:41
nima