Бег для здоровьябег для здоровья

Бег для здоровья


Если вы хотите привести ваше здоровье в норму, укрепить костную систему или снять болевые симптомы в области сердца, бег трусцой, безусловно, это то, что вам нужно.

Неспешный бег практически не травмирует больные суставы, и пользы от него намного больше, чем от быстрого спортивного бега. Он полезен для укрепления структуры костей, восстановления нормального ритма сердечной мышцы, развития легких, а также это отличный способ избавиться от лишнего веса. Однако это все же довольно тяжелая нагрузка для людей, имеющих некоторые проблемы с коленями и суставами голеностопа.

Плотность костей, а также их прочность, как правило, начинает снижаться при достижении определенного возраста, и это повышает риск возникновения таких заболеваний как, например, остеопороз. Это может вызвать переломы шейки бедра и позвоночника.

Бег также является хорошим способом укрепить мышцы и кости тазобедренного сустава. Ведь при каждом шаге бега создается дополнительная нагрузка, приводящая к наращиванию мышечной массы.

В то же время чрезмерные нагрузки при беге могут привести к различным травмам. Поэтому так важно иметь удобную, устойчивую, хорошо амортизирующую обувь для бега. При регулярном занятии бегом лучше всего обновлять обувь как можно чаще, примерно несколько раз в год.

Перед тем как начать движение, следует разогреть и растянуть мышцы. Если вы только начинаете занятие данным видом спорта, то делайте это постепенно, шаг за шагом повышая нагрузки.

Дыхание при беге учащается, однако если при этом вам не хватает воздуха, значит необходимо снижать темп бега.

Если вы только начали заниматься бегом трусцой, не думайте, что уже через месяц сможете иметь результаты, как у профессиональных спортсменов. Вначале нужно поставить правильные движения бега, ну а затем увеличивать скорость и время пробежек. Думайте о реально достижимых целях, это станет хорошим стимулом для дальнейших занятий и развития успехов.

При наличии заболеваний хронического характера перед тем, как начать занятия бегом, лучше посоветоваться с лечащим врачом. Если у вас больные суставы (особенно коленные), не рекомендуется бег по твердому покрытию, такому как асфальтовое покрытие или бетон.

Заканчивая бег, постепенно сбавляйте темп, переходя на шаг. Продолжайте движение, пока дыхание и пульс не успокоятся.

Пока мышцы находятся в тонусе, вновь сделайте растяжку, при этом обращая пристальное внимание на икры. Ведь именно они более всего подвержены травмам при беге. Бегите навстречу своему здоровью и будьте здоровы!

Во время бега очень важно отслеживать частоту вашего пульса. Для начинающих бегунов она не должна превышать 120 ударов в минуту. Лучше всего приобрести пульсометр, где купить его - посмотрите на сайте ТриСпорт, там вы найдете много необходимого для любителей бега.

28/05/2014
15:46
nima