Правильное питание при занятиях спортомправильное питание при занятиях спортом

Правильное питание при занятиях спортом


Занимаясь спортом и особенно профессиональным, каждый человек должен правильно питаться. Самостоятельное потребление пищи без специальных знаний, может привести в процессе интенсивных тренировок к печальным последствиям. С чего, прежде всего, начать и почему это необходимо, попробуем разобраться.

Понятно, что занятия спортом забирают из организма много нужных и полезных веществ, которые обязательно необходимо пополнять. Однако если пополнять привычными продуктами свой рацион, то такой режим питания не насытит мышцы и органы необходимыми витаминами, аминокислотами и другими микроэлементами сполна. Поэтому специалистами в этой области разработано специальное спортивное питание, которое служит необходимой помощью организму при максимальных физических нагрузках. Следует помнить, что полностью заменять таким питанием весь свой рацион, нельзя и основное правило состоит лишь в точной сбалансированности.

В рационе людей, занимающихся большими спортивными нагрузками, должны обязательно присутствовать в достаточном количестве жиры, углеводы, витамины, протеин, минералы и обязательно вода.

Основным материалом при строении клеток является белок, именно он способствует хорошему обмену веществ и поэтому его количество в организме очень важно.

Жиры употреблять необходимо с большой осторожностью, поскольку их избыток может привести к ожирению, плохо сказаться на работе многих органов. Но и недостаток отрицательно повлияет на состояние кожи и сосудов.

Энергию организму дают углеводы, они тоже важны, но в разумных пределах. Именно углеводы принимают участие в построении мышечной массы тела.

Минералы и витамины - это элементы жизнедеятельности человека, а также защита от вирусов и инфекций.

Вода – важный компонент, без которого не произойдет ни один химический и биологический процесс в организме.

Выбирая добавки для спортивного питания, следует отталкиваться от того, к каким результатам желаете прийти в итоге. Например, аминокислоты следует употреблять после спортивных занятий, протеины принимают, чтобы поддержать и нарастить мышечную массу, а витамины и микроэлементы нужны человеку даже не занимающемуся спортом. 

Разнообразие пищевых добавок очень велико, но прежде, чем употреблять те или иные ингредиенты, желательно сначала получить консультацию специалиста и после этого подбирать для себя необходимые компоненты.


30/04/2014
06:15
nima