Упражнения с гантелями для женщинупражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин


Как часто современная женщина живет в таком темпе, который практически не оставляет ей времени на саму себя… Муж, дети, работа, домашние обязанности – это отнимает колоссальное количество энергии. А ведь красота у женщины со временем нуждается во все большей заботе и подпитке, чтобы только радовать хозяйку. Однако красиво должно быть не только лицо, но и тело. Эстетическое чутье тут уступает возможности сохранить надолго крепость и бодрость организма. Отличной альтернативой тренировкам в спортзале, для женщины, живущей в мегаполисе, будет приобретение пары гантелей, которыми нужно регулярно заниматься – и этого силового воздействия вполне достаточно для организма, чтобы «гнать» кровь быстрее, обновляясь. 

Упражнения с гантелями эффективны по нескольким причинам: во-первых,  при выполнении упражнений  с ними перетрудиться практически невозможно - вы сами регулируете степень нагрузки и вес гантелей. Во-вторых, гантели эффективны сразу для всех пяти основных групп мышц организма – это спина+плечи, руки, пресс+область живота, грудь, ноги+ягодицы. Вес гантелей следует выбирать в диапазоне 2,5 - 10 кг для гантели. Чем больше индекс массы тела - тем пропорциональнее должна быть подобрана тяжесть гантелей. Примерный комплекс упражнений с гантелями, удобный для применения на самостоятельной тренировке, может выглядеть так:

  • приседания с гантелями в обеих руках;
  • скручивания  с гантелями в положении лежа;
  • тяги гантелей в наклоне обеими руками;
  • махи обеими гантелями поочередно в разные стороны.

Выполнять упражнения нужно, избегая резких движений. стараясь "прочувствовать" свои мышцы, их реакцию на нагрузки. Нужно не забывать делать 10-минутные перерывы. При тренировках не следует слишком сильно увлекаться питьем, поскольку это является дополнительной нагрузкой на сердце. Если жажда мучает довольно сильно - рекомендуем прополоскать рот. Чтобы эффект от тренировки был максимальным, стоит начинать от более легких упражнений, плавно переходя  к более трудным. Особенно это правило нужно соблюдать при возникновении болевых симптомов  хотя бы  в одной из напрягаемых групп мышц.

Самым оптимальным будет прорабатывание одной формы упражнений  в течении недели каждодневно, уделяя этому занятий не более получаса  в день. Для новичков же разрабатывать индивидуальную программу тренировок нужно  в четком соответствии с рекомендациями специалиста. Фитнес-тренер  в этом случае профессионально оценит степень физических возможностей Вашего организма и задаст оптимальный уровень нагрузки. Это поможет сэкономить время. Да и пользы от такой продуманной программы будет больше.


17/12/2012
09:54
nima