Многие из тех, кто занимается спортом в домашних условиях, сталкиваются с соблазном променять очередную тренировку на забег до холодильника. Кто в этом виноват, и что с этим делать?
Никто не виноват, а делать нужно вот что.
 Прогноз погоды радует: с воскресенья обещают снег! А это значит, что наконец-то можно будет встать на лыжи. Не на горные. На равнинные. Это гораздо лучше!
Любительское катание с гор, увы, на фигуре практически не отражается. А вот регулярный бег на лыжах проработает все тело как полноценный сеанс в спортзале. Замечательная аэробная тренировка сжигает жир, укрепляет сердце и сосуды, усиливает иммунитет. Так что палки в руки!
Все женщины озабочены проблемами обретения плоского живота, подтянутых ягодиц и стройных бедер. Но в погоне за совершенством забывают о руках.
Дряблые, обвисшие мышцы рук смотрятся неэстетично. Это недостаток легко исправить, если регулярно выполнять упражнения специального комплекса, предназначенного для укрепления мышц рук.
Здесь пришло время поговорить о тех проблемах ног, решить которые можно домашними средствами
Усталость ног - самая распространенная проблема ног
• Прежде всего, полезно сделать успокаивающие ванночки для ног.
• Можно протереть ноги кусочком льда, приготовленного из настоя мяты.
• Смазать ноги кремом для «усталых ног».
• Лечь и поднять ноги кверху (можно подложить под колени подушку).
Итак, у вас нет времени на походы в спортзал или бассейн, но вы хотите поддерживать себя в хорошей форме. Решить эту распространенную проблему можно, встав с утра на 8 минут раньше обычного и выполнив этот несложный комплекс упражнений. Такой режим занятий подойдет абсолютно всем, даже совам - любителям поздно вставать и ложиться.
Есть две причины, почему лучше всего тренироваться именно с утра.
Хотите избавиться от складок на боках и обрести тонкую талию? Пресловутыми «боками» ведают косые мышцы живота. Они наклоняют верхнюю часть туловища в сторону, поворачивают его, так сказать, «вокруг собственной оси». И они же моделируют вожделенную талию.
Существует комплекс упражнений, который поможет вам сформировать красивый силуэт.
1. Исходное положение. Ноги широко расставить, руки на затылке, верхнюю часть туловища выпрямить и слегка наклонить вперед.
Следующая порция простых упражнений для создания идеального живота.
1. Это упражнение достаточно легкое, Вам не потребуется прилагать много усилий. В положении "лежа" поднимите Ваши ноги и согните их в коленях, приблизив к груди. Приподнимите таз и, напрягая мышцы брюшного пресса, задержитесь в таком положении в течение 2–х секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–5 раз.
Продолжаем выполнять простые упражнения, благодаря которым животик станет подтянутым.
Калланетика - одно из модных сегодня направлений фитнесса. Наш корреспондент побывала на тренировке по калланетике в "Шейпинг-зале" при московском бассейне "Сетунь" и попросила рассказать об этой гимнастике инструктора Ольгу ШИВАГОРНОВУ.
Упражнение первое. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. На вдохе - медленно тянемся руками вверх как можно выше. На выдохе - сгибая ноги в коленях, выполняем пружинящие движения вверх-вниз. Руки медленно переносим назад, не сгибая их в локтях. Пятки от пола не отрываем, подбородком тянемся вперед. Обратите внимание - угол между бедром и голенью не должен быть меньше прямого. Молодцы! Исходное положение. Повторим все сначала 7 раз.
Счастье иметь малыша порой сопровождается огорчениями молодой матери из-за испортившейся после родов фигуры, сознанием того, что былая красота где-то задержалась и не спешит вернуться к своей обладательнице: остались выпирающий животик, располневшая талия и лишний вес, который никак не желает пропадать. Самый эффективный способ борьбы с подобными «бедами», конечно, спорт. Но если не с кем оставить кроху, о посещении фитнес-клуба придется забыть. Что же делать молодой маме, которая не может уместиться в «добеременные» джинсы и застегнуть молнию на любимой юбке? Не падать духом и купить домашний тренажер!
|
