Признаки дефицита кальция и магния в организмепризнаки дефицита кальция и магния в организме

Признаки дефицита кальция и магния в организме


Как узнать, есть ли в нашем организме недостаток таких важнейших элементов, как кальций и магний? Анализ крови тут нам не помощник. О дефиците кальция сигнализируют следующие симптомы: 
- судороги в мышцах, особенно в ночное время; дрожание рук; 
- спазмы внутренних органов, вызванные нарушением нервной регуляции; 
- болезненная менструация у женщин; 
- ломкость волос, ногтей. 
Безусловно, кальций чрезвычайно важный элемент, но не стоит забывать о том, что магний нужен нашему организму не меньше. Он участвует буквально во всех жизненно важных процессах на клеточном уровне. Отвечает за накопление и расходование энергии. В день организму человека требуется до 350 мг. магния. Потребность магния для мужчин больше, чем для женщин. Имеется магний в продуктах. Большое количество магния содержат такие продукты, как необработанные зерновые злаки, семечки, орехи, бобовые культуры. Не стоит забывать о лесных ягодах. Рекордсменом по количеству магния является арбуз.

Статистика гласит: у более, чем 80 процентов жителей крупных городов - дефицит магния. Рассмотрим основные признаки нехватки магния: 
- быстрая утомляемость, разбитость по утрам; 
- прогрессирующее выпадение волос, кариес; 
- тревожность, повышенная впечатлительность, нервное перевозбуждение, раздражительность и страхи; 
- бессонница, кошмарные сновидения, головные боли; 
- ухудшение мыслительных способностей: снижение концентрации внимания, памяти; 
- мышечные судороги; 
- боли в сердце, изменения АД; 
- расстройства пищеварения; 
- метеочувствительность. 

Для поддержания кальция в организме следует выпивать в день не менее полутора литров молока. Если этот продукт вам не по душе, можно заменить его сырами, орехами (миндаль), кунжутом. Огромное количество кальция присутствует в кураге. Полезные свойства кураги применяются для лечения с давних времен. Рекордное количество этого элемента содержится в яичной скорлупе.

Конечно, уровень кальция можно восполнить. Но усвоить его организму не так просто. Нужно помнить, что на пользу пойдет лишь тот кальций, который употребляется вместе с витамином D3. Есть 6 форм кальция: фосфат, цитрат, глюконат, карбонат, цитрат, лактат.

 Наиболее часто в аптеках представлен именно карбонат. Но исследования последних лет показали, что лучше усваивается именно цитрат. Очень хорошо, если кальций и магний  выпускаются в комплексе. Это вещества-партнеры, но в соотношении 2:1 - для организма это оптимальный вариант. 

 


28/02/2013
22:50
nima