Нарушения сна во время беременностинарушения сна во время беременности

Нарушения сна во время беременности


Во время сна человеческий организм восстанавливает свои силы, нормализуется работа клеток и нервной системы. Наиболее важен хороший ночной сон, для беременной женщины его длительность должна быть от 8 до 9 часов. Во время беременности нагрузка на органы и системы повышается, нормальный ночной сон помогает восстановить силы и поддержать здоровье. Рекомендуется спать с 23 до 7 часов утра, при этом сон должен быть спокойным, допускаются редкие пробуждения. У многих женщин во время беременности появляются расстройства сна. Это может быть бессонница, долгое засыпание или беспокойный сон с частыми пробуждениями. На разных сроках беременности причины нарушения сна различны.

В первые 2-3 месяца беременности причиной беспокойного сна и бессонницы может быть психологическое состояние женщины. В этот период её беспокоят мысли о ребёнке, о грядущих переменах в её внешности, в семье, её будущей жизни. Тревога может мешать нормальному сну, женщина всё чаще возвращается мыслями к своему состоянию и постоянно прислушивается к ощущениям. Могут сниться кошмары, мучить навязчивые страхи и депрессия. Чтобы дать мышцам отдых, нужна удобная постель, пригодится подушка для беременных, интернет-магазин работает круглосуточно, сделать заказ можно в любое удобное время. Обязательно проветривайте комнату, свежий воздух будет способствовать нормализации сна.

Чтобы решить психологические проблемы, нужно сходить к психологу, стараться не погружаться в свои размышления по поводу беременности, больше гулять и стараться получать положительные эмоции. На улице солнышко? Ура! Можно подольше погулять, погреться. На улице дождь и холодно? Тоже хорошо, можно сеть в своё любимое кресло, укрыться своим любимым пледом и просмотреть самые интересные фильмы.

Далее начинаются более глобальные изменения в организме женщины, причиной плохо сна становятся физиологические проблемы. Часто может ухудшаться самочувствие, появляется вздутие живота, нарушение пищеварения и одышка. Нередко возникают проблемы с кожным покровом – воспаления, зуд, угревая сыпь. Могут беспокоить боли в ногах, спине и животе, в ночное время часто приходится вставать в туалет. Из недостатка кальция и перенапряжения мышц могут появиться судороги.

Во втором триместре беременности очень важно следить за своим питанием. Нельзя кушать всё, что вкусно и аппетитно выглядит. Нужно наладить здоровое питание, избегать острой, жирной и жареной пищи. Продукты должны быть полезными. Не спите днём слишком много, выспавшись в дневное время, будет сложно уснуть вечером. Обязательно гуляйте пешком, откажитесь от просмотра телепередач о происшествиях, скандалах и прочих неприятностях. Вечером лучше всего кушать только легкоусвояемую пищу, а непосредственно перед сном, ограничиться стаканом тёплого молока, если мучают запоры, то можно выпить кефир. С 16 часов нужно постараться снизить употребление жидкости, иначе ночью придётся часто вставать в туалет.

04/06/2013
12:21
olesja