Как питаться с лишним весом без диеткак питаться с лишним весом без диет

Как питаться с лишним весом без диет


Множество вкусной, быстрой и калорийной пищи приводит к пышным формам. Мода диктует стройный силуэт. Однако с каждым днём открывается всё больше кафе с быстрыми перекусами в виде бутербродов и прочих калорийных угощений с соусами. Так из стройного человека потихоньку получается пышечка. Как это предотвратить?

Прежде всего, необходимо гарантировать организму ежедневное потребление белков. А вместе с белками – полиненасыщенных жирных кислот и минералов. Не надо ограничивать себя в количестве еды, ограничения нужны только в качестве. Это касается даже тех, кто не сразу заметил изменения в весе, а находится уже в довольно «тяжёлом положении».

Лучшие продукты для перекусов:


– обезжиренный творог;
– обезжиренный кефир;
– нежирные сорта варёного и тушеного мяса;
– овощи, кроме картошки, гороха и кукурузы.

Какие продукты стоит исключить:

– все продукты, которые являются поставщиками быстрой энергии;
– сладости;
– выпечку;
– каши, кроме овсяной в малом количестве.

Если вы думаете, что сладости исключаются только потому, что у них высокая калорийность, то это не совсем так. Сладкое стимулирует секрецию инсулина, это резко снижает сахар в крови и провоцирует приступы голода.

Какие приправы лучше не использовать:

– перец;
– горчицу;
– чеснок;
– неумеренное количество соли.

Не солите блюда, а подсаливайте, совсем крошечной щепоточкой. Ваша норма – 5 грамм соли на день.

Какие напитки не пить:

– алкоголь;
– магазинные соки;
– лимонад, включая все сладкие газировки.

Что если вы используете предложенную схему, а вес всё ещё растёт?

Это очень маловероятно. Но допустим, такое происходит, несмотря на все ваши старания и ношение на работу домашних перекусов в виде варёной куриной грудки.
В этом случае придётся снизить калорийность всего рациона на 10 – 20 %. Так, если вы употребляли 2800 – 3000 калорий, то теперь нужны 2500 – 2300 калорий, если и это не поможет, то снижайте до 2000. При этом не исключайте белки: переход на одни овощи будет большой ошибкой.

Проверяйте свой вес натощак не реже двух раз в неделю. Ведите собственную статистику. Не допускайте головокружений, слабости, быстрой утомляемости. Прислушивайтесь к своему организму, пейте больше чистой воды.

С такими советами вы достигнете совершенства естественным путём.

http://wwwomen.com.ua/articles/kak-pitatsya-s-lishnim-vesom-bez-diet/

14/01/2015
23:22
la mela