Множество вкусной, быстрой и калорийной пищи приводит к пышным формам. Мода диктует стройный силуэт. Однако с каждым днём открывается всё больше кафе с быстрыми перекусами в виде бутербродов и прочих калорийных угощений с соусами. Так из стройного человека потихоньку получается пышечка. Как это предотвратить?
Прежде всего, необходимо гарантировать организму ежедневное потребление белков. А вместе с белками – полиненасыщенных жирных кислот и минералов. Не надо ограничивать себя в количестве еды, ограничения нужны только в качестве. Это касается даже тех, кто не сразу заметил изменения в весе, а находится уже в довольно «тяжёлом положении».
Лучшие продукты для перекусов:– обезжиренный творог;
– обезжиренный кефир;
– нежирные сорта варёного и тушеного мяса;
– овощи, кроме картошки, гороха и кукурузы.
Какие продукты стоит исключить:
– все продукты, которые являются поставщиками быстрой энергии;
– сладости;
– выпечку;
– каши, кроме овсяной в малом количестве.
Если вы думаете, что сладости исключаются только потому, что у них высокая калорийность, то это не совсем так. Сладкое стимулирует секрецию инсулина, это резко снижает сахар в крови и провоцирует приступы голода.
Какие приправы лучше не использовать:– перец;
– горчицу;
– чеснок;
– неумеренное количество соли.
Не солите блюда, а подсаливайте, совсем крошечной щепоточкой. Ваша норма – 5 грамм соли на день.
Какие напитки не пить:– алкоголь;
– магазинные соки;
– лимонад, включая все сладкие газировки.
Что если вы используете предложенную схему, а вес всё ещё растёт?
Это очень маловероятно. Но допустим, такое происходит, несмотря на все ваши старания и ношение на работу домашних перекусов в виде варёной куриной грудки.
В этом случае придётся снизить калорийность всего рациона на 10 – 20 %. Так, если вы употребляли 2800 – 3000 калорий, то теперь нужны 2500 – 2300 калорий, если и это не поможет, то снижайте до 2000. При этом не исключайте белки: переход на одни овощи будет большой ошибкой.
Проверяйте свой вес натощак не реже двух раз в неделю. Ведите собственную статистику. Не допускайте головокружений, слабости, быстрой утомляемости. Прислушивайтесь к своему организму, пейте больше чистой воды.
С такими советами вы достигнете совершенства естественным путём.
http://wwwomen.com.ua/articles/kak-pitatsya-s-lishnim-vesom-bez-diet/
