Как сформировать полезную привычкукак сформировать полезную привычку

Как сформировать полезную привычку


В первые дни нового года хочется начать новую жизнь: вставать раньше, успевать больше, сериалов смотреть меньше, в кофе вместо трех ложечек сахара класть одну. Однако благие намерения очень скоро уступают в неравном бою силе инерции. Как выработать новую полезную привычку?

1. Выберите только одну привычку, не пытайтесь сразу внедрить все. Когда пройдет одна или две недели и вы заметите, что вам это дается легко, добавьте еще одну привычку. Приступайте к следующей только после того, как прочно закрепили предыдущую.

2. Будьте добры к себе. Поверьте, если вы захотите тягать тяжести каждый день по часу, вы очень быстро сдадитесь. Если вы начнете с 10 минут и понемногу будете увеличивать продолжительность занятий, вы добьетесь успеха. Лучше возьмите цифру, которая с самого начала не будет для вас обременительной. Порой даже 6 – 7 минут занятий физкультурой в день кажутся невыполнимыми.

3. Записывайте результаты. Ведите график соблюдения привычек в электронном или бумажном виде. Напишите в своем дневнике привычку, а напротив неё распишите дни недели либо числа месяца. Как только вы выполните привычку, зачеркните этот день.

4. Не позволяйте себе «маленькие слабости». Это хорошо понимают заядлые курильщики. Когда бросаешь курить, порой страстно хочется закурить «еще одну сигаретку». И эта еще одна сигаретка всего лишь спусковой крючок, после которой вы выкурите еще несколько пачек (хорошо, если не блоков). То же самое и с полезными привычками. Если вы хотите есть здоровую пищу, но периодически позволяете себе много сладкого, то очень скоро все вернется на круги своя.

5. Позволяйте себе «маленькие подарки». Не путайте «подарки» и «слабости». Подарками вы должны баловать своего «внутреннего ребенка» или «внутреннего художника». Купите себе то, что будет связано с вашей новой привычкой и что будет радовать вас. Если вы уже месяц подряд ходите в фитнес-клуб, купите себе новые кроссовки, в которых вы чувствуете себя отлично. Если пишете по 5 страниц в день – новую ручку. Радуйте себя мелочами.

6. Считайте, сколько дней вы соблюдаете привычку. Если вы пропустили какую-то привычку два дня подряд или два раза на одной неделе, начните отсчет заново. Инерция стремится к инерции. Чем больше вы пропустите дней за раз, тем сложнее вам будет вернуться к привычке. Если вы пропустили всего один день за неделю, просто не включайте в общий счет пропущенный день, но посчитайте, что вся неделя была удачной.

7. Устройте себе выходной. Выберите воскресенье или любой другой день в качестве выходного. Если вы неукоснительно следовали привычке 6 дней кряду, то можете смело зачеркнуть одну или две привычки на воскресенье, словно вы их уже сделали. И сделайте её. Или не сделайте. Всё равно. Устройте себе отдых и делайте всё, что вам хочется (но не то, что помешает дальнейшему формированию привычки). Гуляйте на природе. Общайтесь с друзьями. Спите весь день. Это поможет вам зарядиться энергией и силами на всю следующую неделю.

8. Ведите временной и количественный учет. Записывайте, сколько времени за день вы посвятили привычке. Например: бег – 20 мин., медитации – 12 мин. Ведите и количественный учет, если это возможно. Например, количество отжиманий, приседаний и так далее.

9. Наслаждайтесь процессом. Наслаждайтесь тем, что вы делаете. Радуйтесь тому, что у вас получается. Если кто-то говорит вам, что вы «должны» бегать по утрам, но вас отвращает уже сама идея бегания по утрам – смело отказывайтесь. Возможно, это не ваше. Если же привычка вас не радует ни сейчас, ни в перспективе, то зачем она вам?

И последнее – сколько нужно для формирования привычки? Ученые говорят о цифре 21. Но не верьте им. Верьте своему организму. Если вы автоматически выполняете определенное действие, то уже сформировали привычку. Неважно, соблюдали вы ее 28 или 60 дней. Не останавливайтесь до тех пор, пока не увидите, что это действительно стало для вас привычным и естественным.

Илья И

http://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2013/04/9-prakticheskih-sovetov-kak-sformirovat-poleznuyu-privyichku/

06/01/2015
00:20
la mela