Упражнения от боли в спинеупражнения от боли в спине

Упражнения от боли в спине


Не смотря на то, что современный человек живет в бешеном ритме, необходимой физической активности часто ему не хватает. Сидячая работа, долгие поездки за рулем, просиживание за компьютером дома – все это создает нагрузку на позвоночник, в результате чего у многих возникают боли в спине.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ БОЛЕЙ В СПИНЕ

При возникновении любых болевых ощущений в наше время человек спасается болеутоляющими таблетками. Быстрый и удобный способ, тем более что рекламы подобных препаратов предостаточно. Но временное устранение симптомов не является излечением. И боль возвращается снова.

Боли в спине часто появляются из-за недостаточного развития мышц в области позвоночника, что увеличивает нагрузку на него. Решение проблемы проще, чем могло показаться, достаточно ежедневно делать специальные упражнения от боли в спине, и результат не заставит себя долго ждать.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАТЬ

1. Во-первых, естественно, необходимо выполнять различные упражнения на укрепление мышц. Причем укреплять необходимо не только мышцы спины, но и живота, так как они тоже участвуют в поддержке позвоночника.

Вот несколько примеров таких упражнений.

  • Необходимо лечь на живот, и согнув ноги в коленях приподнять голени примерно на 45 градусов. После чего задержать их в таком положении до наступления чувства напряжения.
  • Можно немного усложнить предыдущее упражнение. При подъеме ног одновременно приподнимите верхнюю часть туловища и не на долго задержитесь в таком положении.
  • Что бы укрепить мышцы пресса, лягте на спину и приподнимите одну ногу на 10-15 сантиметров от поверхности. Сохраняйте положение до появления напряжения. Повторите для второй ноги.

2. Помимо укрепления мышц, должное внимание так же стоит обратить на их растяжку.

  • Одно из лучших упражнений для растяжки и выравнивания позвоночника повисеть немного на перекладине. Время выполнения зависит от ваших возможностей. Каждый раз старайтесь немного увеличить время выполнения.
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях. Колени должны быть вместе. Опустите ноги в сторону, стараясь дотянуться коленями до пола, при этом голову поверните в противоположном направлении. Спина во время упражнения не должна отрываться от поверхности.
  • Лежа на спине, поднимите ногу и руками постарайтесь придавать колено к груди. Задержитесь немного в таком положении. Повторите для второй ноги.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

1. Занимайтесь каждый день. Выделите себе в день 10-15 минут. Только регулярные тренировки приведут вас к желаемому результату.

2. Увеличивайте нагрузку постепенно. Не стоит сразу начинать со сложных упражнений, иначе это грозит вам только ухудшением ситуации, или даже травмами.

3. Подбирайте упражнения исходя из своего уровня подготовленности. Если какие-то упражнения даются вам с трудом, прейдите на более легкие.

4. Если во время выполнения упражнений у вас появляются сильные болевые ощущение или общее состояния после гимнастики ухудшается – стоит обратиться к врачу.

Вы так же сможете найти много полезной информации о том, как сохранить свое здоровье здесь. Не забывайте, что здоровье это самое главное, что у нас есть. И его необходимо беречь. Ведь намного проще предотвратить заболевания, чем лечить их.

28/09/2014
12:06
nima