Как справиться с храпом самостоятельнокак справиться с храпом самостоятельно

Как справиться с храпом самостоятельно


Среди проблем со здоровьем, которые возникают рано или поздно у многих людей, храп заметно выделяется тем, что он мешает не только человеку, который им страдает, но и окружающим его. Храп можно считать серьезной проблемой: согласно данным медиков, сегодня каждый пятый житель нашей планеты храпит во сне, причем делают это и мужчины, и женщины (справедливости ради надо сказать, что представители сильного пола делают это в десять раз чаще).

Храп возникает в тот момент, когда дыхательные пути человека оказываются суженными в сравнении с их нормальным состоянием. Из-за их сужения определенные участки глотки соприкасаются, в связи с чем начинается их вибрация. При вдохе струя воздуха разрывает смычку, но она стремится в тот же момент соприкоснуться вновь, из-за чего к вибрации добавляется и дребезжание, которое мы слышим в виде храпа. Сужение же дыхательных путей возникает из-за расслабления мышц во рту человека. В первую очередь это касается мягкого неба и языка. Усталость, алкоголь, курение – все это способствует размягчению мышц и становится причиной храпа.

Как избавиться от храпа и восстановить спокойный сон для себя и своих близких? Вариантов избавиться от этой проблемы существует несколько, причем некоторые из них можно попробовать реализовать самостоятельно.

Первый из вариантов идеально подойдет для тех, кто храпит в основном при сне на спине. Главной задачей при этом становится отучение от привычки спать на спине, перейдя к более правильной позиции – сну на боку. Сделать это можно при помощи мяча, который надо положить в карман, пришитый к спине вашей пижамы. В тот момент, когда вы захотите перевернуться на спину, мяч помешает вам сделать это. Но хотелось бы предупредить: первые недели вам придется нелегко, сон ваш вряд ли можно будет назвать здоровым. Впрочем, уже через месяц у вас выработается стойкий рефлекс отказа от сна на спине – и про храп можно будет забыть.

Уменьшить храп можно также при помощи постоянных упражнений, которые помогут вам тренировать мышцы мягкого неба и челюсти. Для этого вам подойдет обычная палочка, которую ежедневно надо будет зажимать зубами и держать так несколько минут. Если мышцы челюсти после такого упражнения будут болеть, это хороший признак, означающий, что упражнение достигло своей цели. Также рекомендуется тридцать раз утром и вечером проводить простое упражнение для языка: выдвинуть его вперед и вниз, удерживая в подобной позиции язык несколько секунд.

Не надо также забывать, что есть дополнительные причины возникновения храпа. К примеру, излишний вес, когда на мышцах шеи откладывается жир, сдавливающий дыхательные пути, поэтому перед лечением от храпа рекомендуется избавиться от лишнего веса. Откажитесь от курения и алкоголя. И обязательно используйте увлажнитель в зимнее время, ведь пересушенный воздух также провоцирует возникновение храпа. К хирургическому вмешательству стоит прибегать лишь в том случае, если все иные способы борьбы с храпом не подойдут, а сам храп начнет угрожать вашему здоровью.

 

18/09/2014
15:55
nima