Жимфлекстор – универсальный тренажержимфлекстор – универсальный тренажер

Жимфлекстор – универсальный тренажер


Жимфлекстор – универсальный тренажерЖимфлекстор (джимфлекстор, gymflextor) - это хорошо знакомый всем обруч для вращения на талии с усовершенствованной конструкцией. Он представляет собой надувное кольцо из армированной резины с ниппелем. Это обеспечивает компактность жимфлекстора при транспортировке; кроме того, благодаря его эластичности создается меньшее ударное воздействие при продолжительных вращениях.

Диаметр этого тренажера -90 см. Кроме того, в комплект этого тренажера входят стягивающие ремни (два коротких и один длинный), с помощью которых его можно превратить в овальную пружинящую конструкцию, обеспечивающую очень эффективную нагрузку на все группы мышц . Фактически жимфлекстор - это полноценный и при этом компактный тренажерный зал.

Излюбленным упражнением для многих женщин является вращение обруча - ежедневные занятия в течение 15 минут помогают за несколько месяцев уменьшить объем талии до 10 см, а гибкий обруч, несмотря на то, что его вес достигает 3 кг, гораздо менее перегружает позвоночника, чем классический хула-хуп. Увеличенный вес в сочетании с гибкостью требует большей амплитуды движений и создает нагрузку намного эффективнее, чем у традиционного обруча. Однако после 30 лет этим упражнением лучше не увлекаться, заменяя его другими, не менее эффективными. Для превращения жимфлекстора в универсальный тренажер обруч стягивают либо двумя короткими ремнями ближе к краям, либо одним длинным в центре, получая конструкции разных размеров и жесткости (возможны и другие модификации - всего до пятнадцати разных форм).

Для нагрузки на мышцы рук:

- Тренажер в форме обруча помещают на шею перед собой и сжимают его прямыми руками с боков. Затем выполняют такие же сжатия для обруча, размещенного за спиной и над головой.

- В положении упора лежа обруч размещают вертикально под бедрами и выполняют отжимания.

Для тренировки грудных мышц:

-Обручу придают форму эллипса, используя два ремня, и размещают его на плечах позади шеи. Взявшись за края жимфлексора, сдвигают их навстречу друг другу и разводят в стороны.

- Выполняют это упражнение, удерживая тренажер прямыми руками перед собой - стоя прямо и в наклоне.

Для проработки мышц спины обруч стягивают посередине:

- Садятся на пол, тренажер размещают сзади, держа за середину, и сгибают так, чтобы одна его половина упиралась в спину, вторая - в пол, а руки были прижаты к поясу, и стараются лечь на пол.

- Садятся на середину жимфлекстора, руки разводят в стороны, берутся за края тренажера и поднимают их как можно выше.

- Тренажер размещают вертикально перед грудью, удерживая ладонями посередине, и растягивают, имитируя стрельбу из лука.

Эффективную нагрузку на пресс можно получить, если:

- Стянутый посередине жимфлекстор согнуть и разместить так, чтобы верхний край размещался на груди, нижний - спереди на бедрах, а середина - сзади на ягодицах. Сев на пол с упором сзади, по очереди подтягивают согнутые колени к груди, затем поднимают и опускают прямые ноги.

Для проработки бедер и ног используют форму обруча.

- Сидя на полу, размещают верхний край тренажера на шее, нижний на полу и сжимают обруч коленями.

- В том же положении размещают обруч вертикально, фиксируя нижний край на полу пяткой одной ноги. Пяткой второй ноги давят на верхнюю часть обруча.

- Лежа лицом вверх с поднятыми прямыми ногами, размещают верхний край обруча под поясницей, в нижний упираются подошвами и сгибают – разгибают тренажер, фиксируя руками его середину.

Для занятий с жимфлекстором практически не существует противопоказаний. Эти упражнения полезны всем – школьникам и пенсионерам, домохозяйкам и профессиональным спортсменам. Уровень нагрузки легко регулируется с помощью давления при накачивании.

Статья предоставлена сайтом Твой Тренер


12/12/2013
10:17
nima